Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi ThS.BSNT Phạm Thành Luân - Bác sĩ Phòng khám Sức khỏe Tâm thần, Đại học Y Hà Nội 
Ngủ là một trạng thái ý thức xảy ra cứ sau 24 giờ. Đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi và hồi phục cho cơ thể và rất cần “thời gian nghỉ ngơi” cho bộ não.

Mỗi người có thời lượng giấc ngủ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, lối sống, chế độ ăn uống, tính cách và môi trường của họ. Nói chung, chúng ta ngủ ít hơn khi già đi và giấc ngủ của chúng ta có xu hướng bị gián đoạn nhiều hơn. Trẻ sơ sinh có xu hướng ngủ khoảng 16 giờ trong mỗi 24 giờ, trong khi người lớn ngủ trung bình 8 giờ và người già ngủ ít hơn một chút.

Ngủ là khoảng thời gian nghỉ ngơi và hồi phục cho cơ thể, rất cần “thời gian nghỉ ngơi” cho bộ não.

ĐỒNG HỒ CƠ THỂ
Giấc ngủ được điều chỉnh bởi một “đồng hồ” bên trong, được điều chỉnh theo chu kỳ ngày đêm (nhịp sinh học). Khi mặt trời lặn, não của bạn bắt đầu giải phóng các hóa chất 'buồn ngủ', cho đến khi cuối cùng bạn cảm thấy cần phải nghỉ ngơi trong đêm. Vào buổi sáng, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ khiến não của bạn giảm cảm giác 'buồn ngủ' và giải phóng các chất hóa học “tỉnh táo”.
GIAI  ĐOẠN NGỦ
Giấc ngủ không phải là một trạng thái tĩnh của ý thức. Tất cả chúng ta đều trải qua nhiều giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, lặp đi lặp lại mỗi đêm. Nói chung, não chuyển từ giấc ngủ chập chờn sang giấc ngủ sâu hơn và cuối cùng là chuyển động mắt nhanh, hay còn gọi là giấc ngủ REM. Giấc ngủ REM diễn ra thường xuyên, khoảng 90 đến 120 phút một lần.
Sóng não trong giấc ngủ REM nhanh hơn so với giấc ngủ không REM. Giấc ngủ REM có liên quan đến giấc mơ và với sự kích thích các phần của não được sử dụng để học tập, trong khi quá trình sửa chữa và tăng trưởng của cơ thể có xu hướng xảy ra trong giấc ngủ không REM. Điều quan trọng là phải có sự kết hợp phù hợp giữa cả giấc ngủ REM và không REM để duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn và giúp bạn thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi và sảng khoái.
RỐI LOẠN GIẤC NGỦ THƯỜNG GẶP
Giấc ngủ là một trạng thái ý thức phức tạp, vì nó có thể bị xáo trộn theo nhiều cách. Một số phàn nàn về giấc ngủ phổ biến hơn bao gồm:

• Mất ngủ – đề cập đến những khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Đây là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở người lớn.
• Jet lag – một múi giờ khác làm sai lệch đồng hồ bên trong cơ thể, mất vài ngày để thiết lập lại. Làm việc ca đêm có thể bắt chước các triệu chứng của jet lag.
• Chứng ngủ rũ – là tình trạng mệt mỏi cực độ kèm theo buồn ngủ ngắt quãng trong ngày, có thể bao gồm cả việc chợp mắt không chủ ý.
• Rối loạn cử động chân tay định kỳ – là tình trạng co thắt cơ ở chân có thể đánh thức người đang ngủ. Điều này phổ biến hơn ở người trung niên và người cao tuổi.
• Bồn chồn chân – là cảm giác khó chịu ở cẳng chân, cảm giác này đỡ hơn khi cử động và trở nên tồi tệ hơn vào cuối ngày khiến người bệnh cần phải cử động chân hoặc đứng dậy và đi lại.
• Ngáy – là tiếng thở ồn ào do cổ họng và mũi hẹp. Nó phổ biến hơn ở nam giới.
• Ngưng thở khi ngủ – đường hô hấp trên bị chặn, khiến luồng không khí và hơi thở ngừng lại một thời gian trong khi ngủ.
• Giấc ngủ bắt đầu – là cảm giác giật cơ hoặc cảm giác ngã xảy ra khi một người vừa mới đi ngủ.
• Mộng du – có xu hướng ảnh hưởng đến trẻ em nhiều hơn người lớn.
• Rối loạn hành vi trong giấc ngủ REM – người ngủ có xu hướng diễn lại những gì đang xảy ra trong giấc mơ của họ, có thể là đấm hoặc đá.

ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ
Một số rối loạn giấc ngủ như mộng du, bắt đầu ngủ và ngáy thường không cần điều trị vì chúng vô hại. Thay đổi lối sống có thể giúp làm giảm các triệu chứng nhẹ hoặc không thường xuyên nếu chúng gây ra sự gián đoạn không mong muốn cho cuộc sống của bạn.
Mất ngủ, dạng phàn nàn về giấc ngủ phổ biến nhất, là một triệu chứng, không phải là chẩn đoán, và cần đánh giá và điều trị nguyên nhân (hoặc nhiều nguyên nhân) hơn là bản thân chứng mất ngủ. Một số rối loạn giấc ngủ liên quan nhiều hơn cần được điều trị tại phòng khám rối loạn giấc ngủ. Mặc dù ngáy đơn thuần có thể vô hại (ngáy lành tính), nhưng nó có thể cho thấy sự hiện diện của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn – chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý
 

• Giấc ngủ được điều chỉnh bởi một 'đồng hồ' bên trong cơ thể bên trong não.
• Có nhiều giai đoạn riêng biệt khác nhau của giấc ngủ, lặp đi lặp lại suốt đêm với chu kỳ 90 đến 120 phút.
• Rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nên được điều tra và điều trị tại một trung tâm rối loạn giấc ngủ.

Nguồn tham khảo: 
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-common-disorders