Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi ThS.BSCKII Trần Thị Thu Hà - Bác sĩ Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai
Giấc ngủ là một quá trình sinh học cơ bản cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc giúp hệ hô hấp hoạt động tốt. Phổi là cơ quan chính dùng để thở. Các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến kiểu thở của chúng ta vì chúng làm thay đổi quá trình trao đổi khí và thông gió.
Tìm hiểu chất lượng giấc ngủ của bạn có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe phổi của bạn trong blog này. Nó cũng sẽ tiết lộ một số bước cần thực hiện nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc giấc ngủ.
NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC LÀM GIẢM CHỨC NĂNG PHỔI
Một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa giấc ngủ và sức khỏe của phổi, tiết lộ rằng tình trạng phổi có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra các bệnh về đường hô hấp.
Kết quả nghiên cứu như sau:

• Suy hô hấp, phản ứng phế quản và ứ đọng chất nhầy đều bị ảnh hưởng trực tiếp bởi giấc ngủ.
• Khung xương sườn bị hạn chế khi bạn đang trong giấc ngủ REM.

Bác sĩ chuyên khoa phổi phải đánh giá các nghiên cứu về giấc ngủ ở những bệnh nhân có vấn đề về hô hấp. Bệnh nhân mắc các bệnh nội khoa không liên quan đến hô hấp cũng nên thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ để phát hiện ra bất kỳ tình trạng suy hô hấp tiềm ẩn nào, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
NHỮNG THAY ĐỔI VỀ HƠI THỞ DO CÁC VẤN ĐỀ VỀ GIẤC NGỦ GÂY RA
Trong khi ngủ, kiểu thở có thể thay đổi, trở nên không đều và nông hơn do hoạt động của não giảm. Chu kỳ ngủ và thức tăng cường quá trình chuyển đổi từ giấc ngủ không cử động mắt nhanh (NREM) sang giấc ngủ cử động mắt nhanh (REM).
Việc thở trở nên ít thường xuyên hơn trong giấc ngủ REM và có thể trở nên khó khăn hơn vào ban đêm vì khó thở có thể làm giảm hoạt động của phổi. Một chu kỳ giấc ngủ được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) được đặc trưng bởi, đúng như tên gọi, chuyển động mắt nhanh. Nó tượng trưng cho trạng thái thư thái, mơ màng của cơ thể. Tim và hệ hô hấp trở nên không ổn định trong giai đoạn này của giấc ngủ. Việc tắc thở có thể gây kích thích đột ngột để lấy thêm oxy.
NGƯNG THỞ KHI NGỦ DO TẮC NGHẼN (OSA) CẢN TRỞ VIỆC THỞ
Khoảng 1 trong 4 nam giới ở Úc bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, ảnh hưởng đáng kể đến những người thừa cân hoặc béo phì và nam giới trưởng thành từ 40 tuổi trở lên. Trong khi ngủ, nhịp thở có thể bị ngừng lặp đi lặp lại trong tối đa mười giây. Trong những trường hợp nghiêm trọng, hơi thở có thể ngừng lại hàng trăm lần trong một đêm.
Tăng huyết áp có thể do ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn nghiêm trọng hơn làm tăng nguy cơ đau tim, bệnh động mạch vành, đột quỵ và suy tim.
Ngáy là một triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, mặc dù không phải ai ngáy cũng mắc phải tình trạng này. Nó có thể là một dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn khi sau đó là những cơn ngừng thở và tiếng thở hổn hển hoặc nghẹt thở. Ngoài ra, kiệt sức hoặc buồn ngủ ban ngày có thể do ngưng thở khi ngủ.
Sau đây là một số triệu chứng ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất:

• Ngáy to hoặc thường xuyên.
• Âm thanh nghẹt thở hoặc thở hổn hển
• Hơi thở dừng lại trong im lặng
• Những đêm không ngủ
• Nhức đầu hàng ngày
• Cáu gắt
• Mất ngủ
• Tiểu đêm (tăng đi tiểu đêm)
• Mất trí nhớ
• Khó chú ý
• Giảm ham muốn tình dục

THIẾU NGỦ LÀM​​​​​​​ TRẦM TRỌNG THÊM BỆNH COPD
Để những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoạt động bình thường vào ngày hôm sau, các cơ hô hấp cần được nghỉ ngơi. Do đó, những cá nhân này phải có một giấc ngủ ngon. Vấn đề là khó ngủ khi bạn đang ho, khó chịu hoặc khó thở.
Kiểm tra các chiến lược này để giúp bạn ngủ ngon hơn nếu bạn bị COPD:
Thay đổi tư thế ngủ: Để giảm khả năng trào ngược axit, còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoặc trào ngược axit, thường xuyên khiến bạn thức giấc vào ban đêm, hãy kê cao đầu hơn một chút so với phần còn lại của cơ thể.
Tập thể dục và vận động: Tập thể dục có thể giúp điều trị bệnh COPD. Bạn có thể mong đợi giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm nếu bạn di chuyển nhiều hơn trong ngày.
Liệu pháp oxy: Bác sĩ chuyên khoa phổi của bạn có thể tư vấn liệu pháp oxy để giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp vào ban đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
MẸO CẢI THIỆN GIẤC NGỦ ĐỂ HỖ TRỢ HỆ HÔ HẤP VÀ SỨC KHỎE CỦA PHỔI
 

• Để các thiết bị điện tử ở xa bạn khi ngủ.
• Cất các thiết bị điện tử như máy tính bảng, máy tính và điện thoại di động vào ban đêm để giảm lượng ánh sáng do chúng tạo ra, có thể làm phiền và khiến bạn tỉnh táo.
• Đặt lịch ngủ
• Bạn có thể đồng bộ hóa phản ứng của cơ thể với chu kỳ ngủ-thức hoặc nhịp sinh học bằng cách thức dậy, đi ngủ và ngủ đồng thời mỗi ngày.
• Tránh ngủ trưa trong ngày
• Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn nên tránh ngủ trưa vào ban ngày. Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy giới hạn tối đa là 20 phút.
• Thay một tấm nệm mới

Bạn có nhớ lần cuối cùng bạn mua nệm của bạn là khi nào không? Nếu bạn không thể, có khả năng cao là bạn cần phải thay đổi vì đó có thể là lý do khiến bạn khó ngủ. Đau lưng và điều kiện ngủ không thoải mái có thể do đệm bị võng và mòn.

• Liệu pháp âm thanh

Âm nhạc làm dịu cơ thể và tâm trí đặc biệt có lợi cho những người khó ngủ. Hãy thử tải xuống và nghe nhạc cổ điển hoặc thư giãn yêu thích của bạn trước khi đi ngủ và khi bạn thức dậy sớm vào buổi sáng để có được những lợi ích tốt nhất. Làm điều này có thể làm giảm bớt căng thẳng và lo lắng của bạn, cũng như sự căng thẳng và nhận thức của bạn về cơn đau. Với liệu pháp âm nhạc, bạn cũng có thể thực hành các bài tập thiền và thở.
Các kiểu thở, hệ hô hấp và sức khỏe phổi nói chung có thể bị ảnh hưởng bởi chất lượng giấc ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và các vấn đề về hô hấp khác có thể làm thay đổi đáng kể kiểu thở. Mặt khác, nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau, khiến bạn ít hoạt động hoặc bất động, điều này có thể gây hại cho phổi của bạn.
Bạn có thể lên lịch tư vấn về các vấn đề về giấc ngủ và hệ hô hấp bằng cách đặt lịch khám với các bác sĩ của Phòng khám Chuyên khoa Tâm thần Yên Hòa.
Nguồn tham khảo:
 

• https://www.heartscope.com.au/can-lack-of-sleep-affect-the-respiratory-system/