Từ sự kiệt quệ của những giờ làm việc căng thẳng đến nỗi lo âu không dứt của các bà mẹ mới sinh, đây không chỉ là sự mệt mỏi thoáng qua mà là tiếng kêu cứu từ cơ thể. Hãy cùng khám phá tác hại, nguy cơ bệnh lý, và cách giải cứu giấc ngủ cho bạn và những người thân yêu ngay hôm nay.

>>> Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ: Tổng quan về nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp điều trị hiệu quả

1. Tác hại của mất ngủ thường xuyên

Mất ngủ thường xuyên là khi bạn khó chìm vào giấc, ngủ không sâu, hoặc tỉnh giấc liên tục ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong hơn 1 tháng. Với người đi làm và phụ nữ sau sinh, đây là lưỡi dao sắc bén cắt nát sức khỏe từng ngày.

Tình trạng thường xuyên mất ngủ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần:

• Khó tập trung: Thiếu ngủ làm giảm hoạt động của tế bào thần kinh. Điều này khiến trẻ em khó ghi nhớ bài học, dễ bị điểm kém, còn người lớn gặp vấn đề trong việc xử lý công việc, đặc biệt là các nhiệm vụ đòi hỏi tư duy phức tạp.
• Thay đổi tính nết, dễ cáu gắt: Mất ngủ thường xuyên về đêm dẫn đến mệt mỏi và uể oải vào ban ngày. Tình trạng cơ thể kiệt sức kéo theo tâm trạng dễ trở nên tiêu cực, gây ra sự thay đổi tính cách và khiến bạn hoặc trẻ dễ cáu gắt, kích động trước mọi vấn đề. Trong đó, thay đổi tính cách và dễ cáu gắt là hai tác hại phổ biến, dễ nhận thấy nhất của thường xuyên mất ngủ.
• Lão hóa da: Giấc ngủ là thời gian cơ thể sản xuất collagen và sửa chữa tế bào da. Khi thường xuyên mất ngủ, quá trình này bị gián đoạn, làm giảm độ đàn hồi của da, gây nếp nhăn, nám, và sạm màu. Đồng thời, mất ngủ làm tăng hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen, khiến da khô và dễ nổi mụn. 
• Suy yếu miễn dịch: Thiếu ngủ làm giảm hoạt động của tế bào T – thành phần chính trong hệ miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn và virus. Khi tế bào T suy yếu, cơ thể dễ mắc cảm cúm, viêm họng, hoặc nhiễm trùng kéo dài. Với trẻ em mất ngủ thường xuyên, bạn có thể nhận thấy con thường xuyên ốm vặt, lâu khỏi bệnh, còn người lớn dễ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức trước những thay đổi thời tiết.
• Tăng cân: Mất ngủ về đêm không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây rối loạn hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) và leptin (báo hiệu no). Khi thiếu ngủ, ghrelin tăng và leptin giảm, khiến bạn hoặc trẻ có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt vào ban đêm, dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì. 

2. Cảnh báo những căn bệnh nguy hiểm

Thường xuyên mất ngủ là hiện tượng lặp đi lặp lại khi bạn khó đi vào giấc, ngủ không sâu, giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc và không thể ngủ lại được. Đây không chỉ là vấn đề giấc ngủ mà còn là tín hiệu cơ thể đang cảnh báo những bệnh lý tiềm ẩn. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, trong đó, thường xuyên mất ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý sau:

2.1. Rối loạn lo âu và trầm cảm

Thường xuyên bị mất ngủ có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu và trầm cảm. Lúc này, bạn dễ cảm thấy kiệt sức, trí nhớ giảm, khó tập trung, và thường xuyên suy nghĩ tiêu cực. Những vấn đề này làm bạn khó thư giãn để đi vào giấc, hoặc tỉnh giấc sớm mà không ngủ lại được. Nếu bạn thấy mình hay buồn bã, mất hứng thú với công việc, gia đình, hoặc cảm thấy trống rỗng, hãy suy nghĩ rằng mất ngủ thường xuyên là căn bệnh gì và kiểm tra sức khỏe tinh thần ngay.

Rối loạn lo âu và trầm cảm

2.2. Bệnh viêm khớp

Bị mất ngủ thường xuyên có thể là dấu hiệu của viêm khớp dạng thấp – bệnh xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công khớp, gây tổn thương sụn và xương. Đau nhức khớp, đặc biệt vào ban đêm, làm bạn khó đi vào giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, ăn không ngon, và thiếu năng lượng.

Giấc ngủ và viêm khớp tác động lẫn nhau tạo ra một vòng luẩn quẩn không dứt. Viêm khớp dạng thấp gây đau nhức và lo âu, khiến bạn thường xuyên mất ngủ. Khi thiếu ngủ, các triệu chứng viêm khớp lại trở nên nặng hơn, làm giấc ngủ càng khó khăn. Cứ thế, bạn rơi vào vòng xoáy dai dẳng, đối mặt với nhiều vấn đề giấc ngủ kéo dài.

Bệnh viêm khớp - Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thường xuyên

2.3. Trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày cũng được coi là nguyên nhân nên đặt lên hàng đầu khi băn khoăn về vấn đề thường xuyên mất ngủ cảnh báo bệnh gì. Trào ngược dạ dày có thể gặp ở tất cả mọi độ tuổi, từ trẻ em đến người già, tình trạng trẻ hóa bệnh càng ngày càng nhiều vì cuộc sống căng thẳng. Axit dạ dày trào ngược lên gây ợ nóng, đau rát ngực, ho, hoặc khó thở khi nằm. Tất cả những triệu chứng này trở thành tác nhân khiến người bệnh bị mất ngủ thường xuyên.

Trào ngược dạ dày - Một trong những nguyên nhân hàng đầu khi mất ngủ

2.4. Các vấn đề về tuyến giáp

Thường xuyên mất ngủ về đêm có thể là dấu hiệu của rối loạn tuyến giáp, đặc biệt là cường giáp. Khi tuyến giáp hoạt động quá mức, cơ thể bạn trao đổi chất nhanh hơn, làm tim đập nhanh, bồn chồn, và khó thư giãn để đi vào giấc ngủ. Bạn có thể thấy mình hay mệt, run tay, hoặc giảm cân không rõ lý do.

Tuyến giáp - Bệnh lý nguy hiểm

2.5. Bệnh dị ứng

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính là các bệnh dị ứng, như viêm mũi dị ứng hoặc hen suyễn. Khi tiếp xúc với bụi, phấn hoa, hoặc lông động vật, bạn dễ bị nghẹt mũi, hắt hơi, hoặc khó thở, làm bạn tỉnh giấc nhiều lần. Một số người còn gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ, phải thức dậy để điều chỉnh nhịp thở. Các triệu chứng này không chỉ xuất hiện vào ban ngày mà còn kéo dài đến ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng và dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.

Bệnh dị ứng - Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ

2.6. Bệnh tim

Tình trạng mất ngủ thường xuyên có thể là dấu hiệu của bệnh tim, như tăng huyết áp hoặc suy tim. Những bệnh lý này làm tim đập nhanh, gây khó thở khi nằm, khiến bạn khó đi vào giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

Bệnh tim - Nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ 

Nguyên nhân mất ngủ ở mỗi người không giống nhau. Việc điều trị chứng mất ngủ chỉ có thể đạt được hiệu quả khi xác định được căn nguyên của nó. Hãy lắng nghe cơ thể, đừng để tình trạng mất ngủ thường xuyên kéo dài – hãy cùng tìm hiểu cách vượt qua tình trạng này để lấy lại giấc ngủ ngon và sức khỏe ổn định.

3. Làm sao để vượt qua căn bệnh mất ngủ thường xuyên

Thường xuyên mất ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi, giảm chất lượng cuộc sống, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng các phương pháp khoa học và thay đổi lối sống. 

Đối với chứng mất ngủ thường xuyên, bác sĩ có thể chỉ định điều trị hiệu quả bằng các phương pháp sau:

• Trị liệu hành vi nhận thức (CBT-I) – Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Trị liệu CBT-I là phương pháp hiệu quả được bác sĩ khuyên dùng. Phương pháp này giúp bạn thay đổi suy nghĩ và thói quen tiêu cực về giấc ngủ thông qua các kỹ thuật như: kiểm soát kích thích (chỉ dùng giường để ngủ, không làm việc trên giường), hạn chế giấc ngủ không cần thiết (tránh ngủ trưa quá dài), và kỹ thuật thư giãn (hít thở sâu, thiền). CBT-I giúp bạn tái lập nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt với những người bị mất ngủ trầm trọng do căng thẳng.
• Sử dụng thuốc – Hỗ trợ ngắn hạn nhưng cần thận trọng: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ hoặc thuốc không kê đơn (OTC) để hỗ trợ cải thiện thường xuyên mất ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên dùng lâu dài vì có thể gặp tác dụng phụ như giảm trí nhớ, mộng du, mất thăng bằng, té ngã, hoặc gây nghiện. Hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và chỉ dùng thuốc như giải pháp tạm thời, không phải cách chữa mất ngủ thường xuyên lâu dài.
• Điều trị nguyên nhân bệnh lý – Giải quyết tận gốc: Nếu thường xuyên bị mất ngủ do bệnh lý tiềm ẩn như trào ngược dạ dày, rối loạn tuyến giáp, hoặc bệnh tim, bác sĩ sẽ tập trung điều trị bệnh đó. Ví dụ, với trào ngược dạ dày, bạn có thể được kê thuốc giảm axit dạ dày hoặc thay đổi chế độ ăn để giảm ợ nóng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Xác định đúng nguyên nhân mất ngủ thường xuyên là chìa khóa để điều trị hiệu quả.

Bên cạnh các phương pháp điều trị từ bác sĩ, bạn cần kết hợp thay đổi lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện mất ngủ thường xuyên. Dưới đây là những điều bạn có thể thực hiện:

• Không dùng cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine, nhất là sau buổi chiều
• Không uống rượu bia và hút thuốc, đặc biệt trước giờ đi ngủ
• Duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày
• Tránh ngủ trưa để giữ nhịp sinh học
• Hạn chế ăn no vào bữa tối
• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ
• Không sử dụng điện thoại, máy tính, TV hoặc thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ
• Đảm bảo phòng ngủ tối, thoáng khí, với nhiệt độ dễ chịu

>>> Xem thêm: Cách chữa bệnh mất ngủ - Giải pháp điều trị khoa học và hiệu quả

4. Yên Hòa Clinic: Địa Chỉ Khám Và Điều Trị Rối Loạn Giấc Ngủ Uy Tín

Mất ngủ thường xuyên khiến bạn kiệt quệ, cơ thể rã rời, đầu óc mụ mịt sau những đêm dài trằn trọc, khó ngủ, tỉnh giấc liên tục mà không thể ngủ lại. Bạn cần tìm cho bản thân giải pháp để ngăn chặn điều này. Yên Hòa Clinic chính là nơi giúp bạn đập tan vấn đề mất ngủ trầm trọng, trả lại những giấc ngủ sâu, ngon lành mà bạn xứng đáng có. Với đội ngũ bác sĩ tâm huyết, chúng tôi không chỉ tìm ra nguyên nhân mất ngủ thường xuyên mà còn mang đến giải pháp thực sự hiệu quả, từ trị liệu tâm lý đến công nghệ hiện đại.

Yên Hòa Clinic - Địa chỉ khám và điều trị rối loạn giấc ngủ uy tín

Đừng để mất ngủ biến thành gánh nặng kéo dài – mỗi ngày trôi qua là một ngày bạn đánh mất sức khỏe và hạnh phúc. Hành trình thoát khỏi rối loạn giấc ngủ ở trẻ bắt đầu từ một cuộc trò chuyện. Liên hệ ngay với Yên Hòa Clinic để được tư vấn, khám và điều trị tâm lý với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm. Chúng tôi sẵn sàng đồng hành cùng bạn để từng bước tìm lại sự cân bằng và chất lượng cuộc sống. “Hãy hành động ngay hôm nay trước khi mọi thứ trở nên quá muộn!” Đừng để hai từ “giá như” trở thành điều bạn phải nói sau này.

>>> Xem thêm: Phỏng Khám Tâm Thần: Nơi Giúp Bạn Vượt Qua Khủng Hoảng Tâm Lý

🏠 Địa chỉ: Số 11 i4, Ngõ 35 Trần Kim Xuyến, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
☎ Hotline: 0983. 188. 689 hoặc 0866. 188. 689
🌐 Website: https://phongkhamyenhoa.vn