Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi ThS.BSNT Nguyễn Thị Anh Thoa - Bác sĩ Nội trú, Viện Sức khỏe Tâm thần Bệnh viện Bạch Mai
Trong những năm gần đây, những vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu và stress,... ngày càng gia tăng. Nhiều bạn đọc cũng quan tâm đến việc thực hiện các bài test tâm lý online có giá trị tham khảo và phát hiện sớm các dấu hiệu, tình trạng sức khỏe tinh thần để thăm khám, nhận tư vấn, điều trị kip thời. Một trong những bài test - thang đo thường được sử dụng để phát hiện các vấn đề về sức khỏe tâm thần là Thang đo Trầm cảm, Lo âu và Stress DASS 21 (Depression Anxiety Stress Scales 21)
Kể từ khi được giới thiệu vào năm 1995, đến nay, DASS được sử dụng rộng rãi để đánh giá biểu hiện trầm cảm, lo âu và stress ở người trưởng thành.

DASS được sử dụng rộng rãi để đánh giá biểu hiện trầm cảm, lo lắng và stress ở người trưởng thành - Ảnh: Canva

THANG ĐÁNH GIÁ LO ÂU, TRẦM CÁM, STRESS - DASS 21
Được phát triển bởi các nhà nghiên cứu S. H. Lovibond và Peter F. Lovibond tại Đại học New South Wales, DASS 21 là công cụ đo mức độ trầm cảm, lo âu và stress với độ tin cậy và giá trị tốt. 
DASS 21 tương ứng với 21 câu hỏi trong thang đo. Trong đó, sẽ có 7 câu mỗi mục tương ứng với 3 thang đo - đo 3 trạng thái cảm xúc: trầm cảm, lo âu và stress: 

• Thang đo trầm cảm: đo lường sự tự ti, bi quan vào cuộc sống, giảm lòng tự trọng và sự tự tin, giảm quan tâm thích thú, buồn chán - Câu 3, 5, 10, 13, 16, 17 và 21
• Thang đo mức độ lo lắng: đo lường mức độ kích thích thần kinh tự chủ, ảnh hưởng cơ bắp, tình trạng lo lắng và  trải nghiệm chủ quan về ảnh hưởng lo lắng  - Câu 2, 4, 7, 9, 15, 19 và 20
• Thang đo mức độ stress: đo lường mức độ thư giãn, lo lắng, khó chịu, kích thích thần kinh, phản ứng thái quá và thiếu kiên nhẫn - Câu mục 1, 6, 8, 11, 12, 14 và 18

Nội dung bài test DASS 21
Cụ thể, bạn đọc có thể thực hiện bài test DASS 21 trả lời các câu hỏi dưới đây:

1. Tôi thấy khó mà thoải mái được
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
2. Tôi bị khô miệng
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
3. Tôi dường như chẳng có chút cảm xúc tích cực nào
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
4. Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng)
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
5. Tôi thấy khó bắt tay vào công việc
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
6. Tôi  có xu hướng phản ứng thái quá với mọi tình huống
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
7. Tôi bị ra mồ hôi (chẳng hạn như mồ hôi tay,..)
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
8. Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
9. Tôi lo lắng về những tình huống có thể làm tôi hoảng sợ hoặc biến tôi thành trò cười
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
10.  Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
11.  Tôi thấy bản thân dễ bị kích động
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
12. Tôi​​​​​​​ thấy khó thư giãn được
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
13.  Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
14.    Tôi không chấp nhận được việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
15. Tôi thấy mình gần như hoảng loạn
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
16. Tôi không thấy hăng hái với bất kỳ việc gì nữa
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
17. Tôi cảm thấ y mình chẳng đáng làm người
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
18. Tôi thấy mình khá dễ phật ý, tự ái
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
19. Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp tim dù chẳng làm việc gì cả (ví dụ, tiếng nhịp tim tăng, tiếng tim loạn nhịp)
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
20. Tôi hay sợ vô cớ
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
21. Tôi thấy  cuộc sống vô nghĩa
0   Không đúng với tôi chút nào cả
1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2   Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3   Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
Nguyên  tắc chấm điểm bài test lo âu, trầm cảm, stress DASS 21
Mỗi  mục sẽ có mức độ đánh giá tương ứng với điểm từ 0 - 3, như sau:

• 0 - Không đúng với tôi chút nào cả
• 1 - Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
• 2 - Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
• 3 - Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Sau khi làm bài test, bạn đọc cộng điểm của từng câu và nhân với 2 để có kết quả và đọc kết quả theo bảng dưới đây: 

Lưu ý khi làm bài test DASS 21

• Hãy đọc mỗi câu và khoanh tròn vào các điểm số 0, 1, 2 và 3 ứng với tình trạng mà bạn cảm thấy trong suốt một tuần qua. 
• Không có câu trả lời đúng hay sai
• Đừng dừng lại quá lâu ở bất kỳ câu nào.
• Thang đánh giá lo âu, trầm cảm, stress (DASS) có thể giúp bạn biết được nguy cơ mắc bệnh và xác định về mức độ nghiêm trọng của bệnh lý. Tuy nhiên không thể thay thể chẩn đoán từ bác sĩ. Thang đo này chỉ đơn thuần là một cuộc khảo sát tự báo cáo có thể giúp chỉ ra liệu một cá nhân có nên tìm kiếm sự đánh giá và trợ giúp về tâm lý hoặc tâm thần hay không. Do vậy nên khi tiến hành thăm khám, bác sĩ cũng có thể sử dụng bài test để đánh giá mức độ, hỗ trợ chẩn đoán. 

Tại Hà Nội, Phòng khám Chuyên khoa Tâm Thần Yên Hòa là địa chỉ thăm khám, tư vấn và điều trị các rối loạn tâm thần một cách toàn diện, chất lượng cao và chi phí hợp lý. Với đội ngũ các bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm là Giáo sư, Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ chuyên khoa 2, Thạc sĩ, Bác sĩ Nội trú đang làm việc tại các bệnh viện lớn như bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Nhi Trung ương, Bệnh viện E,... người bệnh có thể tin tưởng đồng chăm sóc các vấn đề sức khỏe tâm thần.  
Nguồn tham khảo:
http://nimh.gov.vn/thang-danh-gia-lo-au-tram-cam-stress-dass-21/