Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi ThS.BSNT Nguyễn Thị Anh Thoa - Bác sĩ Nội trú Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai 

Trầm cảm, lo âu hay stress đều là những vấn đề về tâm lý mà mọi người có thể gặp phải. Để đánh giá mức độ trầm cảm, lo âu hay stress, có các bài test dạng trắc nghiệm được nghiên cứu, xây dựng để sàng lọc. Trong đó, thang đánh giá trầm cảm - lo âu - stress DASS 21 và DASS 42 phổ biến hiện nay. Bạn đọc có thể tham khảo thông tin về bài test lo âu trầm cảm stress này và thực hiện test online nhanh chóng tại đây.

THANG ĐÁNH GIÁ TRẦM CẢM LO ÂU STRESS DASS LÀ GÌ? 

DASS là viết tắt của Depression, Anxiety and Stress Scale - Thang đánh giá trầm cảm, lo âu và stress. Năm 1995, Lovibond S.H và Lovibond P.F của khoa tâm lý học Đại học New South Wales, Australia đã xây dựng nên thang đo này và kí hiệu là DASS 42.

Đến năm 1997, bên cạnh thang đo DASS 42 còn có một phiên bản rút gọn là DASS 21. Các nghiên cứu cần thiết đã được tiến hành và khẳng định sự nhất quán giữa DASS 42 và DASS 21.

Như Phòng khám có chia sẻ trên, DASS là thang đo đánh giá 3 rối loạn sức khỏe tâm thần, do vậy các câu hỏi cũng được thiết kế để đánh giá lo âu, trầm cảm, stress. Hay nói cách khác sẽ có 3 thành phần của thang đo, bao gồm:

• Thang đo lo âu: đánh giá sự kích thích thần kinh tự động, tác động lên cơ xương, lo lắng trong hoàn cảnh và trải nghiệm chủ quan về ảnh hưởng lo lắng.
• Thang đo trầm cảm: đo lường sự không hài lòng, tự ti, bi quan về cuộc sống, lòng tự trọng thấp, cảm giác tội lỗi, giảm quan tâm thích thú, giảm năng lượng. 
• Thang đo mức độ căng thẳng stress: đánh giá tình trạng khó thư giãn, kích thích thần kinh và dễ bực bội/kích động, cáu kỉnh/phản ứng thái quá và nóng nảy.

Bài test DASS được sử dụng là cơ sở lâm sàng để hỗ trợ bác sĩ chẩn đoán và theo dõi kết quả, cũng như là một công cụ sàng lọc sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, kết quả test chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế chẩn đoán từ bác sĩ.
 

DASS - Depression, Anxiety and Stress Scale - Thang đánh giá lo âu, trầm cảm, stress - Ảnh: my360wellnesshub

TEST LO ÂU - TRẦM CẢM - STRESS DASS 21

Thang đo DASS 21 (Depression Anxiety Stress Scale 21) là bộ công cụ gồm 21 tiểu mục chia thành 3 phần, tương ứng với mỗi phần là 7 tiểu mục. 

Test lo âu theo thang đo DASS 21

1. Tôi hay bị khô miệng
2. Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng)
3. Tôi có cảm giác bị run (tay, chân…)
4. Tôi đã rơi vào sự việc khiến tôi rất lo lắng và tôi chỉ dịu lại khi sự việc đó đã qua đi
5. Tôi thấy mình gần như bị ngất
6. Tôi bị đổ mồ hôi dù chẳng vì làm việc nặng hay do trời nóng
7. Tôi khá dễ phật ý, tự ái
8. Tôi thấy khó nuốt
9. Tôi thấy mình gần như hoảng loạn
10. Tôi sợ phải làm những việc tuy bình thường nhưng trước đây tôi chưa từng làm
11. Tôi cảm thấy khiếp sợ
12. Tôi lo lắng về những tình huống có thể làm tôi hoảng sợ hoặc biến tôi thành trò cười
13. Tôi bị run

Test lo âu theo thang DASS 21 tại đây

Test trầm cảm theo thang đo DASS 21

1. Tôi dường như chẳng có chút cảm xúc tích cực nào
2. Tôi dường như không thể làm việc như trước được
3. Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả
4. Tôi cảm thấy buồn chán, trì trệ
5. Tôi mất hứng thú với mọi việc
6. Tôi cảm thấy mình chẳng đáng để làm người
7. Tôi thấy cuộc sống không có gì đáng giá cả
8. Tôi dường như chẳng có chút cảm xúc tích cực nào
9. Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng
10. Tôi không thấy hào hứng với bất kỳ việc gì nữa
11. Tôi thấy mình khá là vô tích sự
12. Tôi chẳng thấy có hy vọng gì ở tương lai cả
13. Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa
14. Tôi thấy khó bắt tay vào công việc

Test trầm cảm theo thang đo DASS 21 tại đây

Test stress theo thang đo DASS 21

1. Tôi thấy minh hay bối rối trước những việc chẳng đâu vào đâu
2. Tôi có xu hướng phản ứng thái quá với mọi tình huống
3. Tôi thấy khó thư giãn được
4. Tôi khá dễ bị bối rối
5. Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều
6. Tôi thấy mình không thể kiên nhẫn được khi phải chờ đợi
7. Tôi khá dễ phật ý, tự ái
8. Tôi thấy khó mà thoải mái được
9. Tôi dễ cáu kỉnh, bực bội
10. Sau khi bị bối rối tôi thấy khó mà trấn tĩnh lại được
11. Tôi thấy mình khá là vô tích sự
12. Tôi thấy khó chấp nhận việc đang làm bị gián đoạn
13. Tôi sống trong tình trạng căng thẳng
14. Tôi không chấp nhận được việc là có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm
15. Tôi dễ bị kích động

Test stress theo thang đo DASS 21 tại đây

Lưu ý: Điểm cho mỗi tiểu mục là từ 0 đến 3 điểm, tuỳ mức độ và thời gian xuất hiện triệu chứng: 

• 0 điểm - không đúng với tôi chút nào cả
• 01 điểm - đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
• 02 điểm - đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
• 03 điểm - hoàn toàn đúng với tôi hoặc hầu hết thời gian là đúng

Để thuận tiện cho bạn đọc thực hiện bài test, không mất thời gian trong việc tính điểm, Phòng khám thiết kế sẵn bài test tâm lý online, tùy tình trạng gặp phải, bạn đọc có thể lựa chọn bài đánh giá phù hợp với mình. 

LƯU Ý KHI THỰC HIỆN BÀI TEST

• Với mỗi câu hỏi hãy trả lời căn cứ vào tình trạng mà bạn cảm thấy trong suốt một tuần qua. Không có câu trả lời đúng hay sai. Và đừng dừng lại quá lâu ở bất kỳ câu nào.
• Kết quả test chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế chẩn đoán từ bác sĩ:
• Hiện nay, tỷ lệ người bệnh được chẩn đoán rối loạn lo âu, trầm cảm, stress khá nhiều. Chính vì vậy, việc chủ động thực hiện bài test là điều cần thiết. Kết quả từ bài test rối loạn lo âu đôi khi không phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe do việc tự trả lời thường mang tính chủ quan. Tuy nhiên, kết quả này phần nào giúp bạn sàng lọc được nguy cơ mắc bệnh.
• Nếu các bài test cho thấy bạn có khả năng bị rối loạn lo âu hoặc nếu nghi ngờ bản thân đang mắc phải các chứng rối loạn tâm thần thì bạn cũng nên tiến hành thăm khám và chẩn đoán tại bệnh viện chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ kỹ lưỡng hơn và điều trị kịp thời.

Trên đây là một số thông tin về bài test lo âu trầm cảm stress theo thang đánh giá DASS. Hãy thử dành thời gian để làm bài test để xem bản thân có đang có nguy cơ mắc bệnh tâm lý nào. 
 

Nguồn tham khảo

1. https://www.physio-pedia.com/Depression_Anxiety_Stress_Scale
2. http://nimh.gov.vn/thang-danh-gia-lo-au-tram-cam-stress-dass