Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi ThS.BSNT Nguyễn Thị Anh Thoa - Bác sĩ Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai
Mất ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ và chứng ngưng thở khi ngủ đều là những chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sự an toàn, các mối quan hệ, trường học, hiệu suất làm việc, suy nghĩ, sức khỏe tâm thần, cân nặng và sự phát triển của bệnh tiểu đường và bệnh tim. Giấc ngủ kém cũng có thể gây hại cho chất lượng cuộc sống của bạn.
RỐI LOẠN GIẤC NGỦ CHÍNH XÁC LÀ GÌ?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng cản trở hoặc ngăn cản bạn ngủ đủ giấc, dẫn đến buồn ngủ ban ngày và các triệu chứng khác. Mọi người đều có thể gặp vấn đề về giấc ngủ theo thời gian. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Thường xuyên khó ngủ.
• Mặc dù bạn đã ngủ ít nhất bảy tiếng vào đêm hôm trước nhưng bạn vẫn thường xuyên mệt mỏi vào ban ngày.
• Bạn bị suy giảm hoặc suy giảm khả năng tham gia vào các hoạt động thường ngày vào ban ngày.

CÓ BAO NHIÊU LOẠI  RỐI LOẠN GIẤC NGỦ KHÁC NHAU?
Có khoảng 80 loại rối loạn giấc ngủ khác nhau. Phổ biến nhất là:

• Ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có khả năng gây tử vong, trong đó hơi thở của một người bị gián đoạn trong khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ không được điều trị khiến mọi người ngừng thở nhiều lần trong đêm.
• Mất ngủ: Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó mọi người phải vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Mất ngủ khác nhau về thời gian và tần suất xuất hiện. Mất ngủ có thể là tạm thời (cấp tính hoặc điều chỉnh) hoặc mãn tính. Nó cũng có thể đến và đi trong khoảng thời gian mà một người không gặp vấn đề về giấc ngủ.
• Chứng ngủ rũ: Một chứng rối loạn thần kinh điều chỉnh giấc ngủ được gọi là chứng ngủ rũ ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cả giấc ngủ và sự tỉnh táo. Chứng ngủ rũ gây ra tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức và thỉnh thoảng rơi vào giấc ngủ không chủ ý suốt cả ngày.
• Hội chứng chân không yên (RLS): RLS là một chứng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi cảm giác muốn cử động chân cực độ, thường xuyên không kiểm soát được. RLS thường xảy ra vào cuối buổi chiều hoặc đầu giờ tối, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được. Nó có liên quan đến buồn ngủ ban ngày, khó chịu và kém tập trung.

CẦN NGỦ BAO NHIÊU?
Không phải ai cũng cần thời gian ngủ như nhau, nhưng người trưởng thành trung bình cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, nhưng nhu cầu về giấc ngủ vẫn tương đối ổn định cho đến tuổi vị thành niên.

• Trẻ sơ sinh cần ngủ ít nhất 14 giờ mỗi ngày, bao gồm nhiều khoảng thời gian ngủ trong ngày.
• Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi nên ngủ ít nhất 11-12 giờ mỗi ngày, với những giấc ngủ ngắn ban ngày tiếp tục cho đến khi trẻ được hai đến ba tuổi.
• Trẻ mầm non nên ngủ ít nhất 10 đến 13 giờ
• Lứa tuổi tiểu học cần ít nhất 9 đến 11 giờ.
• Thanh thiếu niên – Khi lớn tuổi, thời gian ngủ (và thức) của họ trở nên muộn hơn, nhưng họ vẫn cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.

 ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI MỘT CÁ NHÂN KHÔNG NGỦ ĐỦ GIẤC?
Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng tốt không chỉ gây ra mệt mỏi. Buồn ngủ làm suy giảm chức năng nhận thức, dẫn đến mất khả năng học tập ở trẻ em, suy giảm trí nhớ ở người lớn, thay đổi tính cách và trầm cảm.
Những người thiếu ngủ gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định, dễ cáu kỉnh, hoạt động kém và phản ứng chậm hơn, khiến họ có nguy cơ bị tai nạn ô tô và tai nạn liên quan đến công việc. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
NHỮNG YẾU TỐ GÓP​​​​​​​ PHẦN GÂY RỐI LOẠN GIẤC NGỦ?
Các yếu tố khác nhau có thể góp phần gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng kết quả của tất cả các chứng rối loạn giấc ngủ là sự xáo trộn hoặc phóng đại chu kỳ ngủ sâu và thức ban ngày bình thường của cơ thể. Rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm:

• Các bệnh khác như bệnh tim, bệnh phổi, rối loạn thần kinh và đau
• Bệnh tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm
• Các loại thuốc
• Đôi khi không rõ nguyên nhân
• Một số yếu tố khác có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ bao gồm:
• Caffeine và đồ uống có cồn
• Làm việc theo lịch trình bất thường, chẳng hạn như ca đêm
• Sự lão hóa. Mọi người thường ngủ ít hơn hoặc dành ít thời gian hơn cho giai đoạn ngủ sâu, yên tĩnh khi có tuổi. Họ cũng có thể dễ dàng bị đánh thức

NHỮNG PHƯƠNG  PHÁP ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ?
Những phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ bao gồm:

• Tư vấn: Liệu pháp nhận thức hành vi được khuyến nghị bởi một số chuyên gia về giấc ngủ. Loại tư vấn này giúp bạn “nhận ra, thách thức và thay đổi những suy nghĩ gây căng thẳng” có thể khiến bạn thao thức suốt đêm.
• Thuốc hoặc chất bổ sung dinh dưỡng
• Duy trì lịch trình ngủ đều đặn
• Luyện tập thể dục đều đặn.
• Giảm tiếng ồn xung quanh.
• Giảm thiểu ánh sáng.
• Điều chỉnh nhiệt độ theo sở thích của bạn.

Các bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị điều trị dựa trên tình hình cụ thể của bạn.
Để chẩn đoán và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể tin tưởng vào Phòng khám Chuyên khoa Tâm thần Yên Hòa. Hãy gọi cho chúng tôi theo số 0983.188.689 hoặc đặt lịch khám ngay bây giờ để nhận được sự chăm sóc y tế xứng đáng.
Nguồn tham khảo:

• https://www.heartscope.com.au/what-is-the-most-dangerous-sleep-disorder/