Cuộc sống hiện đại với guồng quay nhanh chóng của học tập, công việc, gia đình, xã hội… khiến người trẻ trở nên bận rộn hơn. Bối cảnh này vô tình dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong đó, mất ngủ ở người trẻ ngày càng trở nên phổ biến.

Vì sao người trẻ ngày nay dễ mất ngủ hơn bao giờ hết?

Những lý do phổ biến dẫn tới hệ luỵ mất ngủ của người trẻ hiện nay có thể kể đến như: 

• Căng thẳng, lo lắng, áp lực về học tập hoặc công việc, gia đình…
• Sử dụng các thiết bị công nghệ trong nhiều giờ liền
• Thay đổi múi giờ, thói quen sinh hoạt tiêu cực 
• Ngủ không đủ và đúng giấc trong thời gian dài 
• Ăn quá nhiều vào chiều tối
• Tác dụng phụ của thuốc 
• Triệu chứng của các bệnh lý thần kinh, rối loạn tâm thần

Mất ngủ ở người trẻ không chỉ đơn giản là "thói quen xấu". Nó là chiếc gương phản ánh áp lực công việc, mối quan hệ, stress tâm lý và thói quen sống hiện đại. Nhận diện được lý do khiến bạn mất ngủ là bước đầu để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. 

Khi nào mất ngủ đã thành bệnh?

Dưới đây là một vài dấu hiệu cảnh báo chứng mất ngủ đã trở nên nghiêm trọng và cần được thăm khám sớm: 

• Trằn trọc nhiều giờ liền trên giường nhưng giấc ngủ vẫn không đến, hoặc tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng và không thể nào ngủ lại.
• Kéo dài tình trạng mệt mỏi, uể oải vào ban ngày và không thể tập trung học tập, làm việc 
• Trí nhớ sa sút, tâm trạng thường xuyên chùng xuống

Một đêm khó ngủ trước kỳ deadline, một vài ngày trằn trọc sau khi chuyển nhà, hay những lúc tâm trí bị níu kéo bởi một chuyện buồn nào đó – đó là mất ngủ tạm thời (acute/transient insomnia). Cơ thể bạn đang phản ứng với áp lực hoặc sự thay đổi, và khi hoàn cảnh dịu đi, giấc ngủ thường sẽ quay trở lại.

Nhưng nếu tình trạng ấy kéo dài hơn 3 lần/tuần, trong suốt 3 tháng trở lên, thì đó không còn là stress nhất thời nữa, mà là mất ngủ mãn tính (chronic insomnia) – một bệnh lý cần được quan tâm đúng cách.

Nên làm gì để cải thiện giấc ngủ?

Mất ngủ không phải lúc nào cũng cần thuốc men ngay lập tức. Đôi khi, chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sống có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ: 

• Tập thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ, thức đúng giờ mỗi ngày: điều này giúp bạn ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể từ đó ổn định giấc ngủ 
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh từ điện thoại hay máy tính là nguyên nhân khiến bạn khó vào giấc. Thay vào đó hãy nghe nhạc nhẹ hoặc đọc một vài trang sách
• Hạn chế caffeine, các chất kích thích: không nên uống rượu, bia, cà phê… vào buổi chiều tối. Có thể uống một vài ngụm nước ấm như một ly sữa ấm, trà hoa cúc hay trà gừng loãng trước khi ngủ
• Tập điều khiển hơi thở và suy nghĩ: yoga hay thiền định giúp điều hoà hơi thở tốt, làm dịu hệ thần kinh, giải phóng căng thẳng trong cơ thể
• Chuẩn bị một không gian ngủ lý tưởng: một căn phòng yên tĩnh, tối vừa đủ, thoáng mát và có mùi hương dễ chịu (tinh dầu oải hương, bạc hà) có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
• Tập thể dục đều đặn: một bài tập nhẹ 30 phút mỗi ngày – đi bộ, đạp xe, yoga – không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp giấc ngủ sâu và liền mạch hơn.

Nếu bạn đã kiên trì áp dụng những cách trên từ 3 - 5 ngày mà tình trạng vẫn không cải thiện, hoặc cơn mất ngủ ngày càng nghiêm trọng, đó không còn là chuyện “thói quen” nữa. Đó là dấu hiệu bạn cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Xem thêm: Mất Ngủ Thường Xuyên - Cảnh Báo Nguy Hiểm Cho Cơ Thể Của Bạn

Nên khám mất ngủ ở đâu tại Hà Nội?

Nếu những thay đổi trong sinh hoạt không giúp tình trạng giấc ngủ trở nên tốt hơn, bạn có thể tham khảo và đặt khám với các bác sĩ chuyên khoa sức khoẻ tâm thần tại Phòng khám chuyên khoa Yên Hoà. 

Tại Phòng khám Yên Hòa, chúng tôi hiểu rằng mỗi người trẻ đều có một câu chuyện riêng phía sau những đêm thức trắng. Đó có thể là áp lực công việc, là sự lo âu chưa kịp gọi tên, hay những vết thương tâm lý khó chia sẻ. Và cũng chính vì thế, việc điều trị mất ngủ không bao giờ có thể theo một “khuôn mẫu” chung.

Với đội ngũ các chuyên gia tâm thần hàng đầu Hà Nội, Phòng khám Chuyên khoa Yên Hòa là địa chỉ uy tín thăm khám và điều trị về sức khoẻ tâm thần. Ưu điểm của Phòng khám bao gồm:

• Quy trình thăm khám chuyên nghiệp với trang thiết bị hiện đại
• Phương pháp điều trị đa dạng
• Chi phí khám và điều trị hợp lý

Phác đồ điều trị tại Phòng khám Chuyên khoa Yên Hoa được đội ngũ bác sĩ cá nhân hoá theo từng tình trạng, giúp người bệnh sớm khôi phục sức khoẻ và đảm bảo chất lượng cuộc sống. 

Đặt lịch khám với các bác sĩ tâm thần của Phòng khám Yên Hòa tại:

• Địa chỉ: Số 11 i4, ngõ 37 Trần Kim Xuyến, khu Đô Thị Mới Yên Hoà, phường Yên Hoà, Hà Nội
• Thời gian làm việc: Thứ 2 - Chủ nhật: 8h00 - 19h30
• Hotline: 0983. 188. 689 hoặc 0866. 188. 689
• Website: https://phongkhamyenhoa.vn